Już mi przeszło :) Jeszcze takie pytanie, otóż w zeszła sobotę grałem w kosza i w tą także będę grał. Co brać po takim wysiłku? Carbo? BCAA? Jak zacznie się robić cieplej to będę grał w kosza 2-3 razy w tygodniu po 2h, a w wakacje to nawet codziennie po 4h i tutaj pytanie. Czy jest sens wtedy robić masę? Czy w ogóle jest możliwe robienie masy jak [...]
Cześć :) Jeśli chodzi o masę to trochę urosłem ale niewiele za to siła podskoczyła baaardzo do góry, ostatnio na treningu byłem w lekkim szoku. W diecie dodałem Carbo do kazdego dnia ok 60-70g czyli jakos ponad 230-250 kcal, w dni treningowie zwiekszyłem do 130-140g po treningu ze 100g. Co sądzicie? jeszcze jedno, pewnie powiecie ze nie ten dział, [...]
[...] czesci tluszczu z dolnej czesci brzuch ustanowic taki rozklad: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Po tej fazie, zwiekszyc bialko do 25 % aby robic w miare"czysta mase miesniowa". A co do kcal obciac jeszcze to 3500kcal ? Czy czekac na razie na efekty? Poza tym czy mam krecic trening cardio nawet w okresie budowania masy?
Wiem że nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jak chcesz masę robić to lepiej wyjdziesz na FBW.Póki co w tym planie za dużo ćwiczęń- na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po [...]
[...] nie wpisuje ale podobno stączkowe powinno się dodawać.Tak wyliczyłam,że powinnam zjadać 2 tyś. kalori ale od tego odjąc coś np.300kalori.Niektórzy mówią,że powinnam na suchą mase robić wyliczenia.Czlowiek może się poważnie pogubić. Co do fotek to bardzo się wstydzę bo moje ciało nie wygląda dobrze.Zwłaszacza bo ostatniej ciąży.Mam sporo rozstępów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejsz ilość tłuszczy do 1 g na kg ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz sobie ze strony : http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html szybko, sprawnie bez boleśnie, liczyć umiesz na pewno :) Do wyliczonego zapotrzebowania dolicz ok 350 kcal i patrz czy cię nie zalewa tłuszczem, w przypadku zalewania dorzuć aeroby po [...]
Możecie sprecyzować, co macie na myśli mówiąc o całkowitym przemodelowaniu diety? Moglibyście coś zaproponować, biorąc pod uwagę moją masę i treningi? Na jakie elementy diety powinienem zwracać największą uwagę? Ile, jakich posiłków powinienem dziennie zjadać? Jakich rzeczy powinienem spożywać więcej, a jakich mniej? Zmieniony przez - Hypnos w [...]
[...] do czasu 2. jak to co robisz przestaje dzialac, nie masz postepu 3. sa dopuszczalne oczywiscie 4. zalezy co jest celem treningu i jaki to jest treningludzie chcacy zdobyc mase miesnowa nie powinni robic kardio po silowym, latwo chudnacy to samo, generalnei za duzo kardio przyczynia sie bardziej do strat w masie miesniowej niz tluszczowej. [...]
Doomin po co tyle środków młody chlopak szkoda zdrowia :( Ja proponuje testosteron propinat 100mg co 2 dzien 1-8 winstrol 30 mg 2-8 dobry cykl na sucha mase mięśniowa +dieta witaminy i jest dobrze
Więc tak wydaje mi się, że źle troche są rozłożone ćwiczenia. Proponowałbym łączyć coś w takim stylu: Poniedziałek Klatka + biceps/triceps + przedramię Wtorek Wolne Środa Barki + Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy + biceps/triceps + przedramię Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po [...]
[...] nadmiernej retencji wody - w drugim przypadku nagromadzenie tescia bedzie kilkukrotnie wyzsze i do takowej dojdzie - tym samym pakier powie, ze propionat jest na "sucha mase" a Omnadren "zalewa" ... i OK, pakierowi taka wiedza wystarczy - ale od Ciebie Maniac mam chyba prawo wymagac abys troche bardziej wglebil sie w temat a [...]
Treningi obwodowe nie są złe np: kompleksy sztangowe. Na początku trochę siły pójdzie-szok dla mięśni ale potem to już zwykła wytrzymałość. robić siłę,masę kondycję jest bardzo trudno.Przede wszystkim jeśli obawiasz się o przetrenowanie zacząłbym pierw od diety potem od treningu. Dieta to jest złoty środek. Przy złej diecie nawet przy 5 treningach [...]
a po co z woda? Jak mleko lepsze, przeciez jak sie bierze gainer'a to sie robi mase (zazywczaj, znam ludzi co brali na rzezbe, bo im tak w sklepie powiedzieli), wiec dodatkowe skladniki odzywcze i kcal jak najbardziej mile widziane... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: [...]
Glutamina gromadzi wodę ale nie w takich ilościach by było to dobrze widoczne. Dlateg nie myśl ze da Ci ona masę, to jest antykatabolik. A co do lata to i tak zawsze warto pić dużo wody. A jak teraz będziesz brał glutaminę to nie myśl że woda którą ona zromadzi będzie siedzieć wiecznie!!! GLutaminę warto dać na stałe do swojej diety, ale nie [...]
Kazda grupa 2 razy i jakies dziwne polaczenia: klata chyba z plecami...Dziwnie to wyglada ( nie napisałes tez, na co to ma byc - mase, czy rzezbe, czy co...) Chyba ze to jakis trening dla zaawansowanych - na takich sie nie znam. Jesli cwiczysz od niedawna, to eksperci na forum na pewno poleca Ci inne polaczenia grup miesniowych: np. plecy+bic, [...]
Siema. Akurat kończe cykl na tym, i naprawdę jest godne polecenia. Głównie celowałem w mase, i się spisały ów suple. Masa 3-4kg w góre. Pompa po treningu daje rade po dwóch miarkach napalmu. Więc polecam. A co do dawkowania: W dni treningowe rano detonator, przed treningiem napalm i po treningu detonator. W nie treningowe detonator z rana i w [...]
Ja już ćwiczę miesiąc więc wdrążyłem się już w trening. A co do pocenia do rzadko się pocę na siłowni cisnę cisnę i ch** pare kropeli potu nic później tylko delikatne zmęczenie nie wiem dołożyć ciężary czy jak? Czy na razie z miesiąc ćwiczyć z delikatnymi ciężarami np. do 50 kg? Bo na klatkę wycisnę 60 kg z dwa razy trochę słabo. Ja jestem [...]
[...] przeczytali ze zrozumiemiem, napisalem ze gdy cie nie stac na kurczaki i makarony, to laduj w siebie to co ma matka w lodowce zeby sie zapchac, systematycznie co 3 godziny. jak zacznie sadlo na brzuchu rosnac to ograniczaj slodkie rzeczy, ale i tak robienie masy wiaze sie z dodatkowymi cm w pasie, nie da sie inaczej jak chcesz zrobic duza mase.
[...] enana e2d jest szalone. Problem jest natomiast taki sam co za każdym razem gdy wchodzę na tren, jako że chciałem na 3 miesiące wejść na redukcje by potem dalej kontynuować mase to wystarczyły 3 strzały Trenu Enanthane (każdy strzał 100mg) bym miał przez następne 2 tygodnie paskudne mdłości(szczególnie rano raz nawet doszło do wymiotów). Nie [...]
[...] Co wiecej przyrosty uzyskane na srodkach latwo aromatyzujacych takich jak Testosteron, Metanabol, ktore objawiaja sie waga rzedu powyzej 3kg z cyklu powiedzmy 6-8 tygodni nie sa dobrej jakosci a jedynie uzyskasz dzieki nimi mase. Reasumujac, jesli interesi Cie tylko masa - to przedawkuj sobie metanabol i testosteron = masa gotowa. Powodzenia.
Orator masa- redukcja od 8 str
